Missions de la MSP

Découvrez les ateliers organisés par la MSP de La Vallière.

Voici trois propositions d’ateliers pour accompagner les femmes durant la ménopause, en tenant compte de leurs besoins physiques et psychologiques :

1. Atelier sur les conseils hygiéno-diététique pendant la ménopause

Cet atelier propose d’explorer l’importance de l’alimentation et des bonnes habitudes de vie pendant la ménopause, afin d’éviter ou d’atténuer les symptômes liés à cette période (bouffées de chaleur, prise de poids, fatigue, etc.).

Objectifs :

• Informer sur les besoins nutritionnels spécifiques pendant la ménopause (apport en calcium, vitamine D, magnésium, etc.).

• Conseiller des pratiques alimentaires pour maintenir un poids équilibré et améliorer la gestion des symptômes hormonaux (réguler le sucre sanguin, éviter les aliments inflammatoires, privilégier les phytoestrogènes).

• Donner des astuces pour l’hydratation, la gestion du stress et la prévention des carences.

Contenu :

• Bilan des besoins nutritionnels spécifiques à chaque étape de la ménopause.

• Recettes simples et adaptées pour favoriser une alimentation équilibrée.

• Conseils pratiques sur les portions et les fréquences des repas.

• Astuces pour mieux gérer l’hydratation et limiter les fringales.

2. Atelier sur le périnée et le Pilate

Cet atelier est dédié à la prévention et à la rééducation du périnée, une zone souvent

fragilisée pendant et après la ménopause, en intégrant des exercices de Pilates pour

renforcer la zone pelvienne et améliorer la posture.

Objectifs :

• Sensibiliser les participantes à l'importance de prendre soin de leur périnée, surtout à la ménopause où les hormones peuvent entraîner des pertes de tonicité.

• Apprendre des exercices simples pour renforcer le périnée et prévenir l’incontinence urinaire ou les douleurs pelviennes.

• Intégrer des mouvements de Pilates adaptés pour améliorer la posture, la mobilité et renforcer le centre du corps.

Contenu :

• Explication théorique sur le rôle du périnée et les changements hormonaux qui l'affectent pendant la ménopause.

• Séance pratique de Pilates axée sur le renforcement musculaire doux, la respiration et la prise de conscience du corps.

• Techniques de relaxation pour détendre les muscles du plancher pelvien.

3. Atelier sur la reprise du sport après la ménopause

Cet atelier accompagne les femmes qui souhaitent reprendre ou intégrer une activité physique adaptée pendant la ménopause, en tenant compte des changements corporels (diminution de la masse osseuse, prise de poids, baisse d'énergie).

Objectifs :

• Proposer des conseils pour reprendre le sport en douceur après la ménopause, avec une approche progressive.• Expliquer les bienfaits d’une activité physique régulière pour maintenir la santé osseuse, améliorer l’humeur et lutter contre la prise de poids.

• Mettre en place des exercices spécifiques pour chaque niveau de pratique (débutant, intermédiaire, avancé), en prenant soin des articulations et en évitant les blessures.

Contenu :

• Séance de sensibilisation sur les bienfaits du sport pour la santé pendant la ménopause (ex : renforcement musculaire, cardio, mobilité articulaire).

• Proposition de routines variées adaptées à différents niveaux : marche, yoga, renforcement musculaire léger, etc.

• Conseils sur la gestion de la fatigue et sur les bonnes pratiques pour progresser sans se surmener.

Ces ateliers peuvent être animés de manière interactive et ludique, permettant aux participantes de poser des questions et de partager leurs expériences. Ils visent à encourager une approche positive et proactive de la ménopause, en rendant ces thématiques plus accessibles et concrètes.